乒乓球步法练习图文讲解+8种体能训练动作!-国球汇

本文转自公众号:人邮体育

乒乓球是极受欢迎的大众健身项目,对手上打法和脚下步法都有极高要求的快速运动,非常考验参与者的各方面技术、反应力和协调力,相关的训练缺一不可。

今天给大家详细介绍一下乒乓球球员的步法练习。

步法练习

大跨步移动

为了能够适应在比赛中千变万化的球路,我们在平日就要进行步法练习。接下来在球台的左侧、中间、右侧3个位置进行正手击球练习。击球的同时需要大跨步移动。

击球的位置按照 左侧→中间→右侧→左侧→中间→右侧往复循环。需要注意的是,因为球员事先已经知道来球的位置,所以应该迅速移动脚步,使用正确的姿势击球。如果只使用手臂的动作击球的话,是不能练好步法的。一开始可以放慢练习的速度,先掌握正确的步法。练习熟练以后,可以逐渐提高速度。

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快步移动

接下来再练习一下快速的步法移动。首先在球台的右侧进行反手击球和正手击球, 随后移动到球台左侧进行正手击球。如果心里总想着下一个动作的话,动作没有完成之前脚步就开始移动。要记住,彻底完成击球动作之后再进行脚步移动。

这是按照 右侧反手击球→右侧正手击球→左侧正手击球的顺序,在固定的 3个位置进行循环击球的练习。首先把速度放慢,把精力集中于步法的练习,随后再加快动作。大范围移动时可以使用三步移动的方法,快速移动时可以使用两步移动的方法。

正手和反手的切换~确定回球线路

最后,练习小范围移动中的正手和反手切换。在小范围移动中如果不能做到立刻进行脚步和身体姿势的切换的话,无法迅速击球。所以步法的移动变得更加关键。

这是通过 右侧反手击球→中间正手击球→右侧反手击球→左侧正手击球的循环,交替练习正手和反手击球。在正手和反手的切换当中,进行右侧到中间的小范围移动,以及右侧到左侧的大范围移动,步法的变化也是从小到大,非常具有节奏感。

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在比赛中,紧张的情绪会打乱球者脑中构想的任何策略和技术,所以要将这些步法移动技巧训练成为肌肉记忆,这样才能够在赛场上快速反应、快速移动。

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在乒乓球中,打球的过程也是来回快速移动的过程,若球员的体能较差,那么就很容易造成体力匮乏,从而输掉比赛,所以提高体能尤为重要。下面给大家推荐一个全面提升体能的初级训练模板,供大家参考。

训练时间、组数安排

◆ 执行一个动作练习20秒,然后休息10秒,接着执行下个动作练习20秒,再休息10秒,依次进行直到执行完所有的动作练习,即为完成1组训练。

◆ 完成1组训练后,锻炼者需休息5分钟,以确保自己能在得到充分恢复的情况下进行下一组训练。

◆ 共需完成2~4组训练。

站姿膝碰肘

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卷腹冲拳

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半蹲斜下拉

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三连蹲

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跳绳

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俯卧撑转体提膝

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拳击

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俯撑交替摸腿

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以上内容来自

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》

《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》

由人民邮电出版社授权发布

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